Kondisjon vs. styrke
Kondisjonstrening har mange helsefordeler, men det er ikke kondisjonstrening som gjør at du forbrenner fett – bare for å knuse den myten. Om du liker kondisjonstrening veldig godt, bør du selvsagt ha det med i programmet ditt. Om du går opp eller ned i vekt, bestemmes av hvor mange kalorier du spiser i forhold til hvor mange du forbrenner i løpet av en dag. Ligger du i et kalorioverskudd legger du på deg. Ligger du i et kaloriunderskudd går du ned i vekt. Dette er en universell lov du ikke slipper unna. Det hjelper ikke å spise «ren» mat om du spiser for mye. Kondisjonstrening kan likevel være fint for å hjelpe til med å klare å gå i kaloriunderskudd i noen tilfeller. Vi skal snakke mer om kalorier i kostholdsdelen.
Ikke gå for hardt ut
For både styrketrening og kondisjonstrening gjelder det å ikke starte for hardt. Start rolig og trapp gradvis opp. Det er flott at du har mye motivasjon og er klar for en ny livsstil, men om du kjører på hver dag de kommende ukene, vil du ikke holde lenge. Ta det gradvis. For å oppnå et mål trenger du tålmodighet. Tålmodighet er nøkkelen. Tilpass trening og kosthold til din hverdag – ikke motsatt. Hadde det ikke vært fint om du kunne nådd målene dine uten at trening og kosthold blir en pest og en plage?
Finn motivasjon
I starten vil du se veldig gode resultater nesten litt uansett hva du gjør, så å brenne kruttet med en gang er unødvendig. Det er etter hvert at ting begynner å gå litt tregere. Da er det viktig at du holder motivasjonen oppe. Finn noe som motiverer deg til å fortsette. Kanskje du har en venn du kan trene med? Kanskje er det noe musikk som motiverer?
Muskelvekst
Mange er redde for at styrketrening skal gjøre at de får store muskler og plutselig ser ut som et muskelmonster. Det kommer aldri til å skje. Å bygge muskler tar lang tid uansett om du er mann eller dame. Menn vil i kilo bygge muskler dobbelt så fort som damer. I starten kan man forvente en muskelvekst for menn på 1-2 kg i måneden, og halvparten for damene. Etter hvert som man blir bedre trent vil muskelveksten gå saktere og saktere. Med et bra treningsprogram, kosthold, mye god søvn og tid, er det uansett mulig å få veldig gode resultater. Om du stagnerer i treningen din vil jeg anbefale å oppsøke en personlig trener. De bør jo vite hvordan du skal ta treningen din til et nytt nivå, og slippe fri fra stagnasjonens grep. Å trene med personlig trener kan koste en del penger, men du vil få valuta for pengene.
Spør om tips
Om du velger å lage ditt eget treningsprogram er det helt greit. Selv om du ikke har PT betyr ikke det at du ikke får resultater. Fortsett å lese, så vil du få mange tips til hvordan du klarer deg på egenhånd. Du kan også spørre en PT på stedet der du trener, om han kan se på deg. Hvis han har tid burde ikke det være et problem.
Steinar Ekren,personlig trener